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En période de confinement, faire une activité quotidienne en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : rester à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( une heure ) et sans aucun contact avec des potes ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est la seule manière pour limiter la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est indispensable pour se maintenir en excellente forme. L’OMS recommande 30 minutes minium par 24h pour les adultes et une heure pour les enfants. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. si vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de quand bien même vous avez une fragilité reliée à une maladie. rappelons encore que faire de l'exercice n’aide pas à lutter contre les infections, c’est une idée reçue. Bien a contrario : faire une activité quotidienne lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.
Avec le confinement, nos modes de vie ont largement été modifiés. Si certains le voient comme une forme de torture, d’autres en bénéficient pour instaurer de nouvelles routines et bousculent leurs routines. Ainsi, le fait de demeurer est surtout vu comme un gain de temps. Beaucoup d’entre nous en ont donc profité pour se ( re ) mettre au sport, soit pour ne pas perdre le rythme, soit justement pour tenter de se dessiner un summer body en moins d’un mois ( les doux rêveurs ). Quoiqu’il en soit, l’intention est clairement louable et on ne peut que les stimuler, surtout si cette motivation sportive se perpétue après le confinement ! dans cet objectif, on vous propose donc une liste d'appareils à avoir chez soi pour un circuit training complet. Et avec, quelques exercices et la zone du corps plébiscitée ( si c’est pas beau tout ça ) !
C’est un peu la base. Pour un exercice confortable, le tapis de sol est le premier accessoire dont on a besoin pour faire de l'exercice. Il permet de faire ses exercices sans se faire mal au dos, aux genoux ou aux paire de fesses et de minimiser les impacts sur le sol pour les voisins d’en dessous. En fin de séance, il est utile pour également à faire ses étirements, qui sont indispensables pour éviter les courbatures au maximum le lendemain. La corde à sauter est l’accessoire idéal pour excercer son cardio. outre tonifier et affiner la silhouette tout en brûlant beaucoup de calories, elle permet également de corriger sa positionnement. C’est une activité vraiment complet, qui ne coûte pas grand chose, qui peut se pratiquer partout et qui, en plus, permet de gagner du temps sur son exercice puisque seulement 10 minutes de corde à sauter correspondent à 30 minutes d’un running normal.
Pratiqué en Inde depuis des millénaires, le yoga possède de multiples bénéfices. Cette discipline améliore la inspiration et expiration, la souplesse, la forme et l'assise notamment. Exercice de yoga de bonne heure pour chargeur de batterie votre concentration ou exercice de yoga anti stress pour souffler par rapport à votre quotidien, toutes les raisons sont bonnes pour s’y mettre. Avez-vous pensé aux exercices de yoga pour perdre de la graisse ? En faisant excercer la totalité des groupes de muscles du corps, cette discipline vous aide à muscler et embellir votre corps. Cette posture est idéale pour travailler l’équilibre et la concentration. Sollicitant de nombreux muscles, elle aide à améliorer le corps. Placez-vous debout, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Ouvrez la poitrine et fixez un point en face de vous. Toujours en fixant ce point, pliez progressivement une jambe. Tournez le pied à 90° pour aller le positionner sur la partie intérieure de la gambette d’appui. Joignez ensuite les mains en plaçant les coudes devant la poitrine ou au-dessus de la tête. Respirez extrêmement une petite dizaine de fois dans cette position.
Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la flexibilité se gagne en s'approchant régulièrement et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa souplesse va en plus de savoir faire le grand écart. Un sain est un muscle souple. Étirer ses groupes musculaires avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour travailler efficacement sa flexibilité, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous serviront à gagner en flexibilité. La position du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez également étirer les arches des pieds et des mains. pour terminer, cette forme va étirer, tonifier et allonger la colonne vertébrale
L’échauffement est indispensable dans le but de démarrer le sport. Avant de commencer votre entrainement, il est impératif que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis d'entraînement, privilégiez plutôt les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le problème de blessure, accroît le débit sanguin et surtout prépare les zones musculaires. Aussi, pour améliorer le développement du corps, il faut s’entrainer de façon constante. Deux à trois fois par semaine suffisent. Cela dit, il est tout de même préférable de réaliser les séances une fois de façon hebdomadaire sur une base périodique que de les faire plusieurs fois mais pas souvent. Les adeptes de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le désir de aller participer aux séances. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements souvent, vous stimulez plus les groupes de muscles, ce qui a pour effet d'accentuer la force de chaque mouvement.
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